منتديات ستار أوت
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عزيزي الزائر/عزيزتي الزائرة ، مرحبا بك في منتديات هوفو نت.
لتتمكن من الإستمتاع بكافة ما يوفره لك هذا المنتدى من خصائص, يجب عليك أن تسجل الدخول الى حسابك في المنتدى. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه فهو مجاني.
شكرا.
إدارة المنتدى.
منتديات ستار أوت
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عزيزي الزائر/عزيزتي الزائرة ، مرحبا بك في منتديات هوفو نت.
لتتمكن من الإستمتاع بكافة ما يوفره لك هذا المنتدى من خصائص, يجب عليك أن تسجل الدخول الى حسابك في المنتدى. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه فهو مجاني.
شكرا.
إدارة المنتدى.
منتديات ستار أوت
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات ستار أوت

كــــل ما تحتـــاجه موجـــــــــــــــــــــود هنـــــــــــــــــــــــــــا
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
<

شاطر
 

  للعضلات القوية ادخل لن تندم

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
starout
عضو نشط
عضو نشط
starout

عدد المساهمات : 184
تاريخ التسجيل : 25/04/2011

 للعضلات القوية ادخل لن تندم Empty
مُساهمةموضوع: للعضلات القوية ادخل لن تندم    للعضلات القوية ادخل لن تندم Icon_minitimeالإثنين أبريل 25, 2011 1:29 pm


 للعضلات القوية ادخل لن تندم Mad السلام عليكم اقدم اكم هذه التمارين الرياضية

عاقل مجرد مكتبات ضخمة للأفلام
الأباحية , سيقول لى البعض أنت بكلامك هذا تئد الأمل أقول لك يجب أن نحدد
أولا مشكلتنا ثم نعالجها بمنتهى الشفافية والوضوح ........."يــا يحيى خذ
الكتاب بقوة وآتيناه الحكم صبيا"((مريم))يقول حبيبى المصطفى "المؤمن القوى
خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف,.وفى كلاهما خير" فلما لا تكن أنت هذا
المؤمن القوى ..بعدل ورحمة .....روى فى الأثر أن على رضى الله عنه كان ضخم
عضلة الزراعين تخيل ((ضخم)) وليس مفتول مثلا بل ضخم وعندما يصف العرب شىء
ما بالضخامة فهم أعلم بما يقولون ....الزبير رضى الله عنه حمل باب حصن
بمفرده من أين له بأعصادخل صاله حديد  للعضلات القوية ادخل لن تندم 141971215_415ea3f60c_m
و خرج زى مادخل (أل يعنى بيتفرج ) أنا نفسى الأول نفهم ليه نشغل نفسنا
بشيل و حط أنا أفهمكم السبب ببساطه إذا ألقينا نظرة على شباب هذه الأ



بسم الله الرحمن الرحيم
أحب أولاً أن أقول أنه لا كمال إلا لله وحده جل و علا أما ما سأقوله هو رياضة بناء الأجسام
مش عايز أطول فى المقدمه يلا نقول المفيد. المهم فى لعبه بناء الأجسام _زى ما أتفقنا_الأكل و أنك ما تبطلش عامة مفيش حد
مة
فسنجد معظمه تائه فى إعصار من التدخين والعادات الغذائية الخاطئة
والاستمناء وعواصف من الأغانى الهابطة وعقول أصبحت ب وعضلات فولاذية
للإقدام على هذا العمل حيث قام بعده عشرة من الصحابة رضوان الله عليهم
أجمعين بحمل هذا الباب لزحزحته من طريق الجيش بعد المعركة!!,....خالد بن
الوليد عمر بن الخطاب وأخرون وأخرون .....هدفى بإذن الله هو تحويل هذا
الموضوع من موضوع عادى لمركز تعليم كمال الأجسام فليلحق كل منا ما يستطيع
من شباب هذا الجيل.........
التمارين.......................................... .................................................. ..........................
1- التمرين عالى الكثافة :-

- إن الأعضاء البشرية ترفض بشكل قاطع أى تغيير غير ضرورى حيث انها تكون فى وضع أفضل فى حالة السكون " الميل إلى السكون "
-
ولتخرج الأعضاء من هذه الحالة فيجب بذل الجهود , وإن الإشارة التى يحتاجها
الجسد لبناء العضلة واكتساب القوة تتسبب من خلال التمرين الحاد والكثيف .
-
ويجب أن يتكون هذا التمرين من جلسات قليلة نسبياً والجلسات من خمسة إلى
ثمانية كافية لبناء عضلات كبيرة , ومن ثلاث إلى أربع جلسات كافية لبناء
عضلات صغيرة .

2- التمرين من خلال جلسات قليلة نسبياً :-

-
إن للجسد نوعين مختلفين من ألياف العضلات , حيث أن تضخم الياف العضلة يحدث
فى الإختلاجة السريعة لألياف العضلة من النوع الثانى , فإن تمارين كمال
الأجسام يجب أن يتم تحسينها بحيث تكون هذه الإختلاجات قد حدثت , ولهذا
الغرض ( فإن التكرارات من6 إلى 10 مناسبة ) كافية .

3- التمرين الخاص بالأوزان الأعلى :-

- لكى يتم بناء العضلات فيجب تحدى هؤلاء اللاعبين ويمكن تحقيق ذلك من خلال زيادة لاعب كمال الأجسام للاوزان خلال التمارين .
- وكلما زادت قوة العضلة , كلما زادت قوة مظهرها , فليس هناك عضلة بدون قوة .
- وتعد التمارين الأساسية مثل القطنية , ضغط البنش BENCH PRESSES الضغط خلف الرقبة , التجديف .

4- فترات الراحة الكافية :-

-
يتم تحفيز العضلات خلال التمارين ولكنها تنمو فقط خلال فتات الراحة فكلما
ازدادت الكثافة كلما ازداد الضرر لخلايا العضلة , وكلما زادت فترات الراحة
- فعندما يتمرن المرء بكثافة معتدلة فإنه لا يستطيع أن يتدرب كل يوم ولكن ينبغى أن ينشط العضلة مرتين فى الإسبوع .
- تعلم قبل ان تقبل على الراحة كعامل هام لنجاح التمرين .
- كل يوم تدرب فى صالة الجيم ينبغى أن يتبع بيوم راحة كامل .
- إن لاعبى كمال الأجسام الذين يريدون أقصى اكتساب للعضلة والقوة ينبغى أن يمرنوا كل عضلة على حدة كل يوم 7-8 أيام .

5- بلاتو ومرحلة التمرين :-

- يمكن وضع الجسد تحت أقصى ضغط لفترة محدودة , وإذا تم تجاوز هذا الوقت فيتوقف التحسن , وإذا استمر اللاعب يقل الأداء .
-
ولهذا السبب فغن كثافة وطول مدة التدريب يجب أن يتم تغييرها كل 12 – 14
أسبوع , ويجب أن يستمتع اللاعب بعدة أيام بدون تمرين وبعدها يغير إلى
برنامج لعدة أسابيع " بلاتو التدريب "

 للعضلات القوية ادخل لن تندم Kevin_levrone

الأطاله (السويدى)
 للعضلات القوية ادخل لن تندم Chest-exercises-dips
 للعضلات القوية ادخل لن تندم Pushup

 للعضلات القوية ادخل لن تندم Pushup

 للعضلات القوية ادخل لن تندم Back-exercises-pullups

نخش بقى على البنش (الصدر)
 للعضلات القوية ادخل لن تندم Chest-exercises-dumbbell-flyes
 للعضلات القوية ادخل لن تندم Chest-exercises-barbell-bench-press-medium-grip
 للعضلات القوية ادخل لن تندم Chest-exercises-dumbbell-bench-press
 للعضلات القوية ادخل لن تندم Chest-exercises-incline-dumbbell-flyes-twist


<--SS-- type=text/--SS-->


<--SS-- type=text/--SS-- src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js">



 للعضلات القوية ادخل لن تندم Chest-exercises-barbell-incline-bench-press-medium-grip
 للعضلات القوية ادخل لن تندم Chest-exercises-incline-dumbbell-press
 للعضلات القوية ادخل لن تندم Chest-exercises-decline-barbell-bench-press

دا تشريح للعضله....
 للعضلات القوية ادخل لن تندم Chest-exercises-butterflys
 للعضلات القوية ادخل لن تندم Chest-exercises-cable-crossovers


الباى (اليد الأماميه)
 للعضلات القوية ادخل لن تندم Biceps-exercises-chin-ups
 للعضلات القوية ادخل لن تندم Biceps-exercises-barbell-curls
 للعضلات القوية ادخل لن تندم Biceps-exercises-dumbbell-alternate-bicep-curls
 للعضلات القوية ادخل لن تندم Biceps-exercises-preacher-curls

 للعضلات القوية ادخل لن تندم Biceps-exercises-one-arm-dumbbell-preacher-curls

بطن (بطن بردو)
 للعضلات القوية ادخل لن تندم Abs-exercises-decline-crunches
 للعضلات القوية ادخل لن تندم Abs-exercises-decline-reverse-crunches
 للعضلات القوية ادخل لن تندم Abs-exercises-leg-pull-ins
 للعضلات القوية ادخل لن تندم Abs-exercises-decline-oblique-crunches

و للموضوع بقيه بأذن الله تعالى


 هوفو نتالموضوعالأصلي : للعضلات القوية ادخل لن تندم  المصدر : منتديات هوفو نتhofonet.com
آخر مواضيع :starout

starout; توقيع العضو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

للعضلات القوية ادخل لن تندم

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

(( مَا يَلْفِظُ مِنْ قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌعَتِيدٌ ))

 مواضيع مماثلة

-
»  طريقة بسيطة وسهلة لمعرفة جميع معلومات حاسبك (شرح بالصور)ادخل ولن تندم
»  هام جدا:ادخل وارسلها
»  ادخل وستموت بالضحك
» منتدى اعز اصحاب ادخل وشوف
» منتدى الاقصى 2011 لكل اسرة فلسطينية مسلمة {مطلوب 10 مشرفين لمنتدى )ادخل

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ستار أوت :: منتديات شؤون آدم :: لياقة ورشاقة آدم-