|..▓..| تًمًرًيًنً جًدًيدًً ً×ً { حًـًـًصًريًـآ } × { وًبًقلمًيً } |..▓..|

¤ ¤ السلآم عليكمْ ورحمـة اللهْ وبركـآتهْ ¤ ¤
[size=16][b]الــحمد لله وحــده .. والصــلاة والســلام عــلى مــن لا نبــي بعــده ..
[/b]
ســيدنا محــمد صلــى الله عليــه وســلم ..

ســيد الأولــين والآخــريــن .. وعلــى آلــه وصحــبه أجمــعين .. إلـى يــوم الــدين ...

تمضي الأيـام .. لكن الذكرى تبقــى الماضــي مضـى .. و المضارع يمضي

لذلك فلنطـوي صفحـة الماضـي و لنبــدأ بصفحات بيضــاء جديــدة

و لنــجعل من من الذكريات الــوانا في كتابنا و لنــملئ صــفاحتنا البيــضاء بســطور ذهبية

تعــكس جمالها على منتــدانا هذا .. الحمـد لله وحده نحمده و نشكره و نستعـينه و نستـغفره و نعـود بالله

مـن شـرور أنـفسنا و من سيـئات أعمالنا .. من يـهده الله فلا مظل لـه و مـن يظـلل فلن تـجد له ولياً

مرشدا ..و أشـهد ألا إلاه إلا الله وحده لا شريك له و أن محــمداً عبده و رسـوله صــلى الله عليه و

سلم و على آله و صحبه أجمعين و من تبعهم بإحسـان إلى يوم الدين ..

ربنا لا علم لنا إلا ما علمتنا إنك أنت العليم

الـخـبــيـر .. ربـنـا لا فــهم لـنا إلا ما فهــمتنا إنــك أنـت الجــواد الـكـريـم .

ربـي اشرح لي صــدري و يســر لي أمــري و احــلل عقــدة من لســاني يفقــهوا قــولي .. ..
[/size]

|..▓..| تًمًرًيًنً جًدًيدًً ً×ً { حًـًـًصًريًـآ } × { وًبًقلمًيً } |..▓..| Attachment

$|..▓..| تًمًرًيًنً جًدًيدًً ً×ً { حًـًـًصًريًـآ } × { وًبًقلمًيً } |..▓..| W6w_w6w_20050428104439574ec48338a$ النبدة عن التمارين $|..▓..| تًمًرًيًنً جًدًيدًً ً×ً { حًـًـًصًريًـآ } × { وًبًقلمًيً } |..▓..| W6w_w6w_20050428104439574ec48338a$

هذا الموضوع خاص بشد عضلات البطن و مرونة الضهر

وان شاء الله راح ينال اعجابكم

$|..▓..| تًمًرًيًنً جًدًيدًً ً×ً { حًـًـًصًريًـآ } × { وًبًقلمًيً } |..▓..| W6w_w6w_20050428104439574ec48338a$ صورة التمرين $|..▓..| تًمًرًيًنً جًدًيدًً ً×ً { حًـًـًصًريًـآ } × { وًبًقلمًيً } |..▓..| W6w_w6w_20050428104439574ec48338a$

|..▓..| تًمًرًيًنً جًدًيدًً ً×ً { حًـًـًصًريًـآ } × { وًبًقلمًيً } |..▓..| ILyss

$|..▓..| تًمًرًيًنً جًدًيدًً ً×ً { حًـًـًصًريًـآ } × { وًبًقلمًيً } |..▓..| W6w_w6w_20050428104439574ec48338a$ شرح التمرين $|..▓..| تًمًرًيًنً جًدًيدًً ً×ً { حًـًـًصًريًـآ } × { وًبًقلمًيً } |..▓..| W6w_w6w_20050428104439574ec48338a$

السلام عليكم ـ ،،

بالنسبة لهذا التمرين سهل وبسيط جدا من ناحية التطبيق

اما بالنسبة للادوات فقط سنحتاج كرة حديدية صغيرة

اما عمل التمرين اولا نقوم بالوقوف بشكل مستقيم و متوازي

ونمسك بالكرة الحديدية بيدينا ثم نتقدم خطوة باليسار

و نمس الكرة الحديدة باخر قدمنا او ساقنا ثم نعود الى الحال الاول

نكرر التمرين 20 الى 30 مرة

موفقين

الموضوعالأصلي : |..▓..| تًمًرًيًنً جًدًيدًً ً×ً { حًـًـًصًريًـآ } × { وًبًقلمًيً } |..▓..| المصدر : منتديات هوفو نتhofonet.com

starout; توقيع العضو